Vous vous sentez anxieux ? Vidé ? Le syndrome de l’épuisement professionnel touche de plus en plus de travailleurs en France dont les freelances. En tant que travailleurs indépendants, nous sommes soumis à une surcharge de travail. Nous faisons face à la solitude, sans oublier le stress subi au quotidien. Alors, comment éviter de faire un burn-out lorsque l’on est entrepreneur ? Découvrez 6 conseils pour contourner ce syndrome de l’épuisement.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?
Il existe beaucoup de facteurs qui peuvent conduire à l’épuisement professionnel. Parmi eux, nous retrouvons :
- la surcharge mentale ;
- le manque de confiance en soi ;
- le surmenage ;
- l’anxiété et le stress ;
- la solitude professionnelle.
Le burn-out vous met dans un état émotionnel négatif. Vous pouvez ressentir une forte démotivation, une grosse fatigue et un besoin intense de vous vider la tête. Étant multifactoriel, il est difficile de définir précisément ce syndrome.
Pourquoi le burn-out touche-t-il les entrepreneurs ?
Le burn-out est un problème courant chez les entrepreneurs. Il peut entraîner de la fatigue, une baisse de productivité et même des symptômes physiques comme des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux.
Il peut être compensé par plusieurs facteurs, dont le manque de sommeil, les longues heures passées au bureau et le stress constant. Afin de le prévenir, veillez à faire des pauses régulières et à vous reposer suffisamment. Essayez également de réduire vos heures de travail si possible et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Prendre soin de vous permet de rester concentré et d’éviter le burn-out. Enfin, n’oubliez pas que l’entrepreneuriat est un travail difficile sur le plan émotionnel. Soyez prêt à faire face à ces émotions et sachez comment les gérer lorsqu’elles se manifestent.
Comment reconnaître les symptômes du surmenage professionnel ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les freelances peuvent se sentir débordés et surchargés de travail. Par exemple, ils peuvent travailler plus qu’ils ne le devraient ou avoir à respecter une deadline serrée pour atteindre un objectif difficile.
Comment savoir si vous souffrez de surmenage ? Voici quelques signes courants :
- Si vous avez du mal à suivre votre charge de travail, il est probablement temps de faire une pause. Ainsi, réévaluez vos priorités.
- Si vous craignez de prendre du retard à l’avenir, essayez de réserver un jour par semaine pour du « rattrapage ». Afin de vous attaquer aux projets qui s’accumulent.
Enfin, n’oubliez pas de faire des pauses régulières tout au long de la journée. Que cela s’agisse de prendre une collation ou de faire une promenade à l’extérieur.
6 conseils pour éviter de faire un burn-out
Envie d’échapper à l’épuisement professionnel ? Je vous donne 6 conseils pour y arriver. Prendre soin de soi est la clé de votre bien-être.
1. Travailler son estime de soi
L’estime de soi est la vision globale que vous avez de vous-même. Elle se compose de plusieurs éléments :
- la façon dont vous vous percevez ;
- la manière dont vous appréhendez vos réalisations ;
- la confiance que vous avez en ces éléments.
Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vous pouvez vous sentir peu sûr de vous, moins confiant. Pourtant, l’estime de soi est importante. Tout d’abord, elle a une incidence sur la façon dont vous vous affichez. Puis, son impact touche également vos résultats professionnels.
Comment développer votre estime de soi ? Premièrement, vous pouvez tenir un journal de gratitude. Ce carnet vous permet de cultiver des pensées positives et de vous féliciter de vos succès. Deuxièmement, apprenez à vous accepter et à vous pardonner. Troisièmement, fixez-vous des petits objectifs facilement réalisables. Pour finir, arrêtez de vous comparer aux autres !
2. Aménager un espace de travail
En tant qu’auto-entrepreneur, vous êtes maître de votre emploi du temps. Vous pouvez décider du moment et de l’endroit où vous travaillez. Cela vous offre davantage de flexibilité pour faire une pause ou sortir déjeuner. Cependant, il existe différents moyens pour minimiser les risques de burn-out dans votre activité de freelance.
Mon conseil ? Avant tout, il vous faut définir votre espace de travail. Cet endroit calme et tranquille vous évite toutes distractions. Ainsi, vous pouvez travailler sereinement, sans perdre votre concentration.
Utilisez un bureau à la maison, dans une pièce dédiée à votre activité. Ou bien, louez un bureau dans un espace de coworking, si vous avez peu de place chez vous.
Soigner votre espace de vie au travail vous permet de générer un effet positif sur votre motivation. Par ailleurs, cela a un impact positif sur votre performance au travail.
3. Éviter les situations stressantes
Le stress est un élément normal de la vie (examen, entretien d’embauche, etc.). Toutefois, à l’excès, cela peut avoir des conséquences sur votre santé physique et mentale. Il peut entraîner la fatigue, la dépression et même des problèmes cardiaques. Pour contrer le burn-out, il est essentiel de prendre du temps pour soi chaque jour :
- faites une promenade ;
- méditez ;
- passez du temps avec vos proches.
Évitez autant que possible les situations stressantes au travail.
Êtes-vous stressé ou bien anxieux ? Essayez de programmer des pauses régulières tout au long de la journée. Aussi, aménagez votre emploi du temps.
Ne vous laissez pas abattre par le stress au travail. Prenez soin de vous. Ainsi, vous serez en mesure de vous donner à 100 % quand il le faudra !
Vous pourriez également aimer
4. Pratiquer un sport de relaxation
La course à pied, la marche ou encore le vélo sont des activités essentielles pour soulager le stress au travail. Prendre le temps de faire un tour près de chez vous apaise votre tension et améliore votre humeur. Tandis que le vélo peut réduire votre pression artérielle.
En outre, la course à pied est un excellent moyen de se vider la tête et d’évacuer le stress. Prenez le temps de pratiquer un sport de relaxation, comme le yoga ou le taï-chi. Ces pratiques douces vous offrent la détente et la tranquillité, dont votre corps et votre esprit ont besoin.
5. Se promener dans la nature
La santé mentale et physique d’un freelance est particulièrement importante. Il est nécessaire de faire une pause de temps en temps, même si vous ne vous sentez pas surmené.
Faire une promenade dans la nature favorise la relaxation et soulage le stress et l’anxiété. Après cela, vous serez bien plus productif dans votre travail. Par conséquent, vous serez en mesure de vous concentrer davantage sur les tâches à accomplir. De plus, vous ne vous laisserez pas distraire par la fatigue ou par des pensées négatives.
Se promener dans la nature ne fait pas tout ! Pensez également à :
- manger sainement ;
- dormir suffisamment ;
- faire de l’exercice ;
- être entouré de personnes positives.
6. Prendre du temps pour soi
En tant que travailleur indépendant, vous êtes responsable de votre emploi du temps. Vous devez notamment répartir correctement :
- vos congés ;
- votre temps libre ;
- votre temps de travail ;
- vos pauses régulières.
Vous savez qu’il n’est pas facile de s’accorder du temps lorsque l’on est freelance. Néanmoins, ce temps pour soi est nécessaire pour ne pas se laisser submerger et s’épuiser. Trouver le bon équilibre pour vous. Celui qui vous correspond le mieux et qui s’adapte parfaitement à votre vie personnelle et professionnelle.
Prendre soin de soi comporte de nombreux avantages et bienfaits sur votre santé :
- diminution de votre stress et de votre anxiété ;
- sommeil réparateur et de qualité ;
- augmentation des performances professionnelles ;
- amélioration de la concentration ;
- état d’esprit plus positif.
Réservez-vous des plages horaires de détente adaptées à votre activité d’entrepreneur et à votre vie de famille. Restez à l’écoute de votre corps et de votre esprit. Profitez de ces moments rien qu’à vous pour vous ressourcer et vous détendre.